계단오르기지속적 효과1 계단 오르기 몇 층까지 해볼까? 2 편(+계단 오르기 적정 층수, 준비 운동과 정리 운동, 장비 및 환경, 변형 방법,지속적 효과) 1. 계단 오르기의 적정 층수 계단을 오를 때 몇 층까지 올라가는 것이 좋을까요? 이는 각 개인의 체력, 목표, 그리고 운동 경험에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 5층에서 10층 정도 오르는 것이 많은 사람들에게 적절한 운동 강도로 권장됩니다.초보자: 처음 시작하는 사람은 2층에서 5층 사이의 층수부터 도전하는 것이 좋습니다. 몸이 충분히 적응될 때까지는 천천히 강도를 늘리며, 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.중급자: 10층 정도를 한 번에 오를 수 있을 때, 중급자 수준으로 평가할 수 있습니다. 중간에 잠깐씩 멈춰 서서 호흡을 조절하면서 운동 강도를 유지하는 것이 중요합니다.고급자: 만약 고강도의 운동을 원한다면 20층 이상의 계단을 도전할 수 있습니다. 그러나 이 경우, 계단을 오르고 .. 2024. 10. 8. 이전 1 다음
