런닝 입문1 런닝 입문자를 위한 운동법 3: (+보조 운동, 어려움과 극복 방법, 러닝 후 회복 관리, 실천할 수 있는 건강한 생활습관 ) 1. 러닝 효과 극대화하는 보조 운동 러닝의 효과를 더욱 극대화하기 위해서는 러닝과 함께 병행할 수 있는 보조 운동을 하는 것이 중요합니다. 특히 전신 근력을 키워 러닝 시 부상을 예방하고, 체력을 향상시키기 위한 몇 가지 보조 운동을 소개합니다. (1) 스쿼트스쿼트는 하체 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 러닝 시 하체의 지구력이 중요하기 때문에 스쿼트를 통해 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 강화하면 러닝 속도를 높이거나 오래 달릴 수 있는 능력을 키울 수 있습니다. (2) 플랭크플랭크는 코어 근육을 강화하는 운동입니다. 러닝 중에는 안정된 코어가 필요하며, 플랭크를 통해 복부와 허리 근육을 강화하면 자세를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 하루 1분씩 플랭크를 해도 효과가 있으니 러닝 .. 2024. 10. 8. 이전 1 다음
